dieta do

Co tu radzic? Albo dieta albo coca-cola. Ewentualnie możesz zamienić na cole zero na początek. Zapotrzebowanie trzeba obliczyć w stosunku do aktywności. Na początek przyjmij B:~2,5 T:1,3 W:reszta. Sciagnij dziennik posiłków vitalmaxa i ułoż jadłospis. Gotowy wklej to sprawdzimy. Wszystko niezbędne masz w linkach, które czytałaś, wiec problemu nie [...]

[...] na pierwszy rzut oka widać jednak, że jest to głódówka dwficytowa w wiele waznych składników, stosując ją zrobisz sobie krzywdę. co do trenigu - tragedia. Daj FBW na wolnych ciężarach białko - jesli już chcesz stosowac to tylko po trenigu. Ale 100% uwagi Twojej powinny pochłaniać: trening i dieta.

ide sie nawpierdzielac jak swinia.sa kopytka schabowe mielone i kupa innego zarcia.nie wspominam o slodyczach. pekne i koniec balu! do 12 mam czas pozniej dieta 100% jutro 110 na wadze musi byc zeby mnie jakis grom yebnal w pusty leb! %-)

ok trening wiem ze mam do dupy... polowe supli? czyli jakie zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos [...]

Waga pokazała dziś 85.3kg czyli o 1kg mniej niż tydzien i 2tygodnie temu. W ogóle to było dość dziwnie, bo przez 1.5tygodnia nie czułem, że coś schudłem, aż do czwartku kiedy to "poczułem", ze sie obudziłem z mniejszym brzuchem i tak jest do dzisiaj :) Dziś idę już cwiczyć na siłowni z nową dietą, pewnie będa kosmiczne zakwasy jutro.

odam ,że codziennie wieczorkiem robię 100 brzuszków z uniesionymi nogami ;D. Jutro kupuje spalacz i biore się ! Dieta mega , rygor! 0 słodyczy , słodkiego itp, Póki co w 2 tyg ,spadłem 7 KG , obecnie ważę 113, do końca wakacji chcę zlecieć do 100 . Dlatego doradźcie ;D!. diete to proponuje ułożyć czyli wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć 300 kcal, [...]

Dzień 41 Trening B Rozpiętki 10x9,5kg 10x9,5kg 10x9,5kg unoszenie bokiem 10x8,5kg 10x8,5kg francuskie wyciskanie hantli leżąc 10x6 10x6 MC 10x60kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x30kg wykroczne przysiady 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x32,5kg Dieta 1 Płatki [...]

nie jestem specjalista, ale skoro nie pomoiglo mi w utracie wagi taka dieta to zwiekszenie pewnych elementow wogole nie ma takich szasns Hmmm powiem Ci z mojego przykładu ... robiłem tak jak ty tzn mało jadłem 3 posiłki dzienne mizerne takie ćwiczyłem,ćwiczyłem,ćwiczyłem i ch**ja to dało zaglądnąłem na sfd poradzili mi obliczyć swoje [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 91 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami/piłka nożna/ basen 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na wadze i masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Owna nie zalewa to dobra dieta trzym sie też s******lam jutro ostatni dzien do tyry hyhy papa :* Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-12-24 00:38:19

ja za tydzien startuje normalna masowke susta meta gainery w koncu dobra dieta. pasuje w koncu dobic do tych 90kg hehe

Mój trening wygląda następująco: 2 x w tygodniu chodzę na aerobik (2x po 1 godzinie w poniedziałek i czwartek). Do tego we wtorek i środę oraz czasem w piątek ćwiczę na steperze stacjonarnym (20 - 30 minut) a sobotę i niedzielę mam wolną. Zastanawia mnie tylko czy takie ćwiczenie przy spaleniu tkanki tłuszczowej nie spowoduje wzrostu mięśni ud. [...]

[...] Zmienic diete, areobik pozostawic, stepper - tu sie zastanow, mam kolezanke ktore zbudowala sobie calkiem spore uda na tym - nie nalezy przesadzac tam z obciazeniem. A dieta - zrob bilans dzienny - zobacz co jesz, wywal produkty maczne, slodycze, ciastka i bulki. Jedz czesciej a mniej, pij duzo wody. L-karnityne mozesz brac dalej, [...]

Witam witam wszystkie kobietki:) ok rozpisuje wszystko:) dieta 5.30- len mielony odtłuszczony 6.00- bieg 50 min truchtem 7.00- płatki owsiane 30g+ mleko 200 ml 10.00- 100g twarogu+ odzywka białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA [...]

[...] po treningu metabolizm Ci przyspieszy, co do treningu lepsze byloby 3x w tygodniu FBW zrobic i ze 3 razy aeroby, rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc, a co do supli jesli dieta dostarczy Ci wszystkich skladnikow to nie ma sensu ich kupowac a jesli beda niedobory to skup sie by je uzupelnic

[...] się 2-3 razy w tygodniu pojeździć 1-1,5h rano przed pracą. Czy w takim układzie lepiej zjeść śniadanie przed rowerem, czy jeździć na czczo i zjeść już po? co do supli jesli dieta dostarczy Ci wszystkich skladnikow to nie ma sensu ich kupowac a jesli beda niedobory to skup sie by je uzupelnic Tzn. BCAA też nie ma sensu, czy BCAA brać, a nie [...]

Pierwsze pytanie jakie mi sie nasuwa to to czy nie jestes glodny do godziny 12 ? wywal ta oliwe z okolo treningowego ,dieta niby ujdzie ,ale jakos dziwnie sie na nia patrzy takie lekkie pomieszanie z poplataniem. Za duzo prochu ,po co Ci te carbo na redukcji ? nie lepiej zjesc 50 g ryzu brazowego ? Spalacz sobie daruj ,widac ze zbyt duzo [...]

[...] było" -- proponuje zatem prostowniki ćwiczyć na ławeczce rzymskiej co do twojego kumpla, to sory ale nie tędy droga. Jak chce mieć efekty to po pierwsze odpowiednia dieta, po drugie trening i regenracja potem ewentualnie jakieś suple, ale żadne m1t niech sie kolega nad sobą zastanowi bo jak mówie, w ten sposób nic nie osiągnie, a szkoda [...]

[...] aby stopniowo dojsc do zaplanowanych przez Ciebie 1,5h. Mozesz zastosowac trening interwalowy zeby zwielokrotnic efekty cwiczen. Suplementy zostaw na ostateczny szlif jak juz dieta i aeroby nie beda dawac efektow. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Wlasnie o to mi chodzilo o te proporcje dziki Ci bardzo teraz moge juz liczyc kalorie(czyli jak mowilismy ja 2600 kcal zona, 1600kcal-tak?) .Jak dlugo mozna stosowac ta diete niskow.I nie przeszkadza ona przy Hst. DIETA OK. JESLI PO DIECIE NASTAPI MADRE ODZWYWIANIE(rozumem przez ta madre odzywianie diete niskow... czy tak?) I tak na marginesie [...]